Corriendo

Corriendo

Salir a la calle a correr se ha convertido en una práctica muy habitual en las grandes ciudades

Esta forma de hacer ejercicio es muy  practica. Ya que se puede correr en cualquier sitio,

sin necesidad de instalaciones deportivas específicas y sin horarios concretos. Según la 

disponibilidad horaria y los gustos personales podemos elegir entre salir a correr pronto en la

mañana antes de ir a trabajar, para empezar el día con energía o bien por la noche, cuando

volvemos del trabajo, para liberar tensiones y relajarnos.

Si eres de los que prefieren antes de comer o después de recoger  los niños del colegio, no 

hay problema, cualquier horario es bueno, 

Si hay un parque cerca de casa, mejor para evitar el humo de los carros y el correr por asfalto

que al ser un terreno muy duro agrava el efecto negativo de los in pactos y puede producir 

problemas de sobrecarga y dolores de espalda y rodillas. Si existe la posibilidad,siempre

elegiremos una superficie más blanda, como tierra o césped. La carrera continua en una

actividad básicamente aeróbica  de baja intensidad y larga o media duración en la que por lo

regular en la principal vía energética es la oxidativa  (bien sean hidratos de carbono grasa),

es decir, en presencia de oxigeno. Según el grado de entrenamiento, el gasto caló-rico puede

ser muy elevado. Los corredores de fondo entrenan muchas horas y corren largas distancias

por lo que el aporte caló-rico adecuado esencial para poder mantener el rendimiento.

Una ingesta pobre de calorías irá disminuyendo el rendimiento poco a poco. A su vez

el aporte de líquidos debe ser también muy alto. Se  debe beber frecuentemente a lo largo

de todo el día siendo de especial interés los líquidos ingeridos antes,durante y después del 

entrenamiento. Muchos corredores de fondo que entrenan muchas horas tienen problemas 

para cubrir las demandas energéticas.