La Rehidratación

La Rehidratación

La rehidratación es básica para mantener  el rendimiento deportivo y las funciones vitales.

El agua es un componente esencial del cuerpo y participa de numerosas funciones que

son vitales. Mantener unos niveles adecuados de agua es muy importante tanto antes como

después del ejercicio. A lo largo del día se va perdiendo agua corporal por la orina las heces, el

aire expirado, el sudor..La práctica deportiva aumenta la temperatura corporal, lo que hace que

aumente la sudoración para mantener esta temperatura dentro de unos niveles tolerables el 

cuerpo. Este aumento de la sudoración aumenta  por lo tanto, por lo tanto, el agua corporal 

perdida. Cuanto más larga e intensa sea la práctica deportiva, mayor será la perdida de agua.

Estas pérdidas deben ser repuestas de manera rápida, ya que si no, el cuerpo está

deshidratado, lo que influirá en la salud y el rendimiento deportivo ( disminuye el rendimiento

y aparece antes la fatiga). La cantidad de sudor producido depende de la duración
del ejercicio, la temperatura externa, nivel de entrenamiento y genética de cada persona.

  

¿Cuanto tengo que beber para no deshidratarme?. Hay una relación directa de uno a uno 

entre litros de sudor producido y kilos de peso corporal perdidos. Si nos pesamos antes
de hacer ejercicio, por cada kilo de peso perdido habremos sudado un litro. O sea hemos 

perdido un litro de liquido, que debemos reponer. Si no podemos pesarnos tomaremos

un mililitro de líquido por cada caloría gastada. Para saber cuanto es el gasto calórico 

de una actividad, existen tablas bastantes precisas que pueden dar un valor relativamente y 

son ajustadas. Una forma muy fiable de valorar el estado de hidratación es con la orina.

Si la hidratación es buena la orina sera de color claro e iremos, al baño. Si estamos

deshidratados, sera más oscura y la micción será más esporádica, antes de empezar  el 

deporte o competir debemos asegurarnos de tener un nivel de hidratación óptimo. Comenzar 

con una deshidratación, aunque sea leve influirá mucho en el rendimiento. Se aconseja beber 

500 ml dos horas antes y de 125 a 250 ml justo antes de empezar la actividad deportiva o

competir. No conviene beber mucho más, ya que si bebemos demasiado, podemos ir muchas

veces al baño, lo que resultaría una molestia y un problema. Más vale prevenir que curar, por lo

que beberemos antes de empezar  a deshidratarnos por el aumento de la sudoración. Las 

cantidades son orientativas y dependerán de cada persona.