Dietas Hipocalóricas De Perdida De Peso

Dietas Hipocalóricas De Perdida De Peso

Sí nuestro objetivo es perder peso, el balance energético debe ser negativo; es decir la ingesta 

será menor al gasto. En este caso, también debemos tener claro nuestro objetivo. Bajar el

peso corporal  puede ser, al  igual que en el aumento, a costa de masa magra o masa grasa

para obtener unos efectos duraderos y beneficiosos para la salud, el objetivo que queremos y
debemos alcanzar debería ser perder peso corporal  a base de reducir masa grasa.

Como en las dietas hipocalóricas la ingesta energética  se ve reducida, el cuerpo entras en un 

sistema de defensa y ahorra calorías. El metabolismo en reposo de reduce y empieza a usar 

proteínas como fuente de energía.  por eso, en las dietas hipocalóricas se tiende a perder 

masa magra a la vez que se pierde masa grasa. Esto produce una reducción de peso corporal

mayor al principio, pero que a la a larga es perjudicial.

El metabolismo basal está muy influenciado por la cantidad de tejido magro que se tenga. A

mayor cantidad de tejido magro, mayor será el metabolismo en reposo, lo que se traduce

más calorías necesarias. El objetivo en una dieta  de pérdida de peso es conseguir un 

balance negativo, pero sin que el cuerpo entre en un estado de alerta y disminuya el 

metabolismo basal. Si tiene mucha masa magra aumenta el metabolismo en reposo, debería

nuestro objetivo aumentar o al menos mantener la masa magra que tengamos. Como el tejido

magro se almacena con mucha agua, es muy pesado y ocupa mucho volumen, si perdemos

este tejido, estaremos perdiendo mucho peso y volumen corporal, pero nada de masa grasa

esto provoca pérdidas iniciales muy rápidas aunque al disminuir la masa magra, disminuye el

metabolismo en reposo por lo que necesitamos menoscalorias, lo que provoca que se deje de

perder peso o incluso que se recupere el perdido. Por eso, si un objetivo prioritario de una 

dieta de pérdida de peso es mantener o aumentar la masa magra. Para ello debemos incluir

ejercicios de fuerza con el fin de evitar la  perdida de masa  muscular y contrarrestar la 

disminución del metabolismo basal de una dieta hipocalórica.